pompki podciąganie

[...] się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki w podporze tyłem 3s uginanie do czoła 2-3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

Pompki w podporze tyłem dałem 15 powtórzeń dlatego, że jak robiłem po 10powt i mniej to zakładałem na uda 26kg obciążenia. Trochę dużo. Pompki ładnie szły, ale nogi strasznie bolały. Podciąganie na drążku to chodzi mi o coś takiego: (W) —5——--5-——-5— [...]

7.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-6x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg.x2s./2p.x87kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x15kg. dipsy-12,12,12,12,10,10powt. [...]

[...] naprzemianstronnie-10p.x10kg/10p.x15kg. 29.12.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-7,5km.czas:40:02sek.tętno:148/185max.(12x100m.max) brzuszki spięcia-6x100powt. pompki-20,17 spining-2h.tętno:119/168max.kcal-992. 30.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 6x100powt. unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt. skręto skłony-3x50powt. [...]

No to do dzieła Zestaw ćwiczeń na sam początek: 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) [...]

trening: Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń Invert rows 20 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń fuj, nie znoszę ich\ Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń Uginanie przedramion 20 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie nóg ugiętych leżąc [...]

trening między III a IV posiłkiem, dwa obwody. Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń Invert rows 15 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń Uginanie przedramion 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]

[...] z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x5,85 8) Pompki w podporze tyłem mam strasznie słabe ręce i pomimo tego że pompki robie na podwyższeniu to są pokraczne:-| micha, chyba wyszlo calkiem nieżle? i uwaga ważne pytanie do szefowych mam dość mocny przeprost w rękach a ostatnio [...]

[...] 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 4. uginanie nóg stojąc z ciężarem dowiązanym do nogi 4x15 Wtorek - klata 1. pompki na poręczach 4xmax 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8/10 (dopiero dwa treningi takie miałem z tym ćwiczeniem, wyrzuciłem sztangę, ale wrócę do niej za [...]

Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]

[...] treningu zDECYDOWAŁEM się zrobić CHELSEA. Nie dam jednak rady na razie zrobić tego treningu przez 30 minut, głównie przez podciąganie.Trening wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc w rekach sie [...]

Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]

TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 10 10 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 10 powtórzeń "Rozpiętki" 4 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 4 serii po 30 powtórzen 3 dzień Naramienne i brzuch Unoszenie ramion w bok 4 serii po 10 powtórzeń "rowling" pionowy 4 serii po 10 [...]

\ TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 rób na prostych nogach :-)) -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 2s 12/10 -Podciąganie szerokim nachwytem 2s 8/8 następnym razem daj samo podciąganie 4 serie max -Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/10/8 -Wyciskanie żołnierskie 2s 12/8 3 serie [...]

Dzień 5 (21) Na siłowni instruktorka odradziła mi robienie MC argumentując to tym,że w wieku 20 lat będę miał zjechane plecy. W związku z tym podaruję sobie MC (przynajmniej w tym wieku). Pewnie zaraz zlecą się hejty typu "co to za instruktorka... g**** się zna" itd. %-) Robię ściąganie drążka wyciągu górnego,podciąganie szerokim. Jakie ćwiczenie [...]

Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]